2007年3月19日 星期一
影響持球過人第一步速度的因素與訓練要件
『影響因素』
當你剛接獲傳球而還沒有運球，此時影響持球者要「過人」的速度因素概略有三，一是持球者你的身體重心高或低(也可以說是你的腳有沒有彎曲)，二是你的雙腳之爆發力(嚴格說是肌力)，三是你雙腳的肌耐力。
身體重心越高，啟動雙腳過人的第一步就較慢，這是可以想像的到之事。這例如短距離的田徑跑步，為什麼要採用「蹲鋸式」起跑道理一樣；所以，當你要過人的第一步企求快速，你就必須雙腳彎曲。
其次影響因素是肌力原因是，當攻守雙方都是在「靜止狀態」，進攻者的第一步之所能夠快，乃是腳的肌力之運作，那是以肌力啟動某一腳的過人；相對的，防守者要能夠做到阻止對手持球過人的阻運(stop the ball)，則需要猜測進攻者過人方向、腳之肌力、滑步(sliding)等要件；由此你可以簡單看出，當持球者過人方向在防守者根本沒辦法掌握之下，基本上，過人第一步勝負因素就在於「肌力」、啟動雙腳的問題了。
第三是雙腳肌耐力問題；由於籃球運動不是只有打那麼一秒鐘或三分鐘，那是斷斷續續、好幾分鐘或好幾次；而且，假如你是主力球員，都還有可能打上3、40分鐘。像是，假設一分鐘啟動一次過人，40分鐘你就得啟動雙腳做40次的過人，這還不包括你需要做其他諸如防守的啟動雙腳之肌耐力；所以，這當然是腳的「肌耐力」問題。
『訓練要件』
談了半天有關影響過人第一步速度快慢的因素分析後，要如何改善、訓練呢？技術部分就是接到球，雙腳最好呈現彎曲狀態，而不是站的老高，如此才能做好啟動第一步；其次體能訓練是不變的要件，這訓練是提升你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」，這過人第一步甚至於會快的讓對手目蹬口呆，快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。
體能怎麼練、練那些，建議有四大類體能訓練對過人第一步助易最大，一是跑步，二是跳繩(或跑階梯)，三是曲折或折返跑，四是爆發力(肌力)訓練，包括重量訓練或增強式訓練(plyometric drills)。
跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力；當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還擁有「充沛的體力」；因此，當你的腳肌耐力高於對手，這半小時以後對手就會變成「任你宰割」。
二是跳繩或跑階梯，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的；因為要跳繩跳的好，單雙腳勢必要蹬的快，這「蹬」就是你要過人瞬間的「力量來源」；請你仔細思考，啟動過人的第一步是不是「用蹬的」？這和跳繩的跳(蹬)是不是相仿？而假如你是從事跑階梯訓練，這跑上上一個階梯的動作，其實也就是蹬的動作；只是，這訓練比跳繩的強度還高就是了。
第三是曲折或折返跑；從實務探討，以持球要過人來看，它都是往「斜前」方向的動作；所以，就訓練實務上，當然就是從事往斜前「啟動」的動作是最確切的。折返跑呢，有機會你去看折返跑的慢動作，你將發現，折返跑是先有一個腳後跟砥住急停動作，然後全腳掌著地的煞車、接著是改變方向而以腳尖的蹬；這蹬，當然和啟動過人第一步相仿，所以，曲折或折返跑都是相當有效的實務訓練。
最後是爆發力(肌力)訓練，包括重量訓練或增強式訓練；前面提到，如果爆發力好，第一步啟動當然快；因此，重量訓練(含增強式爆發力訓練)想當然爾是迫切的。有關重量訓練或增強式訓練，以上建議參考。
當你剛接獲傳球而還沒有運球，此時影響持球者要「過人」的速度因素概略有三，一是持球者你的身體重心高或低(也可以說是你的腳有沒有彎曲)，二是你的雙腳之爆發力(嚴格說是肌力)，三是你雙腳的肌耐力。
身體重心越高，啟動雙腳過人的第一步就較慢，這是可以想像的到之事。這例如短距離的田徑跑步，為什麼要採用「蹲鋸式」起跑道理一樣；所以，當你要過人的第一步企求快速，你就必須雙腳彎曲。
其次影響因素是肌力原因是，當攻守雙方都是在「靜止狀態」，進攻者的第一步之所能夠快，乃是腳的肌力之運作，那是以肌力啟動某一腳的過人；相對的，防守者要能夠做到阻止對手持球過人的阻運(stop the ball)，則需要猜測進攻者過人方向、腳之肌力、滑步(sliding)等要件；由此你可以簡單看出，當持球者過人方向在防守者根本沒辦法掌握之下，基本上，過人第一步勝負因素就在於「肌力」、啟動雙腳的問題了。
第三是雙腳肌耐力問題；由於籃球運動不是只有打那麼一秒鐘或三分鐘，那是斷斷續續、好幾分鐘或好幾次；而且，假如你是主力球員，都還有可能打上3、40分鐘。像是，假設一分鐘啟動一次過人，40分鐘你就得啟動雙腳做40次的過人，這還不包括你需要做其他諸如防守的啟動雙腳之肌耐力；所以，這當然是腳的「肌耐力」問題。
『訓練要件』
談了半天有關影響過人第一步速度快慢的因素分析後，要如何改善、訓練呢？技術部分就是接到球，雙腳最好呈現彎曲狀態，而不是站的老高，如此才能做好啟動第一步；其次體能訓練是不變的要件，這訓練是提升你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」，這過人第一步甚至於會快的讓對手目蹬口呆，快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。
體能怎麼練、練那些，建議有四大類體能訓練對過人第一步助易最大，一是跑步，二是跳繩(或跑階梯)，三是曲折或折返跑，四是爆發力(肌力)訓練，包括重量訓練或增強式訓練(plyometric drills)。
跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力；當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還擁有「充沛的體力」；因此，當你的腳肌耐力高於對手，這半小時以後對手就會變成「任你宰割」。
二是跳繩或跑階梯，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的；因為要跳繩跳的好，單雙腳勢必要蹬的快，這「蹬」就是你要過人瞬間的「力量來源」；請你仔細思考，啟動過人的第一步是不是「用蹬的」？這和跳繩的跳(蹬)是不是相仿？而假如你是從事跑階梯訓練，這跑上上一個階梯的動作，其實也就是蹬的動作；只是，這訓練比跳繩的強度還高就是了。
第三是曲折或折返跑；從實務探討，以持球要過人來看，它都是往「斜前」方向的動作；所以，就訓練實務上，當然就是從事往斜前「啟動」的動作是最確切的。折返跑呢，有機會你去看折返跑的慢動作，你將發現，折返跑是先有一個腳後跟砥住急停動作，然後全腳掌著地的煞車、接著是改變方向而以腳尖的蹬；這蹬，當然和啟動過人第一步相仿，所以，曲折或折返跑都是相當有效的實務訓練。
最後是爆發力(肌力)訓練，包括重量訓練或增強式訓練；前面提到，如果爆發力好，第一步啟動當然快；因此，重量訓練(含增強式爆發力訓練)想當然爾是迫切的。有關重量訓練或增強式訓練，以上建議參考。
2007年3月18日 星期日
相遇
面對面我們互相微笑，因為遇見遇見的時候，或許下著雨，或許放著晴
我們有同樣的慌亂，同樣的驚喜。城市很大，世界也不小
我們卻從來沒有想過相遇的問題，好像相遇這件事情，理直氣壯得毫無道理
妳(你)想過嗎？
為什麼億億萬萬人擁擠的藍色小星球裡，能夠遇見？
我們小時後喜歡聽媽媽說童話，小小美人魚浮上海面，王子的船就在同一時同一刻經過，白馬王子在森林裡閒晃，不小心就遇上了美麗的白雪公主，遇見好像總是那麼巧，妳(你)在，我也在，在同一時、同一刻、同個地方，我們看見彼此，
我們遇見日劇「那些日子以來」，最後主角們一起放著結著長長的白線流，為了紀念，這個時候有這個人、有那個人，
可是很多時候我們的遇見卻都是缺少告別和紀念，
相遇過後，像十字路口擦身而過的路人，連再見也沒有說出口，只留下錯身時耳邊的風。
長大以後，才發現遇見是不容易的事情。一點也不容易呀！
有時候好想好想跟誰相遇，好想好想再度遇見某個人，卻天涯海角不再相見。
所以相遇的時候，可不可以好好珍惜呢？
可不可以有一點感激和溫柔，然後，記得，要說再見喔！微笑的遇見，微笑地說再見。
我們有同樣的慌亂，同樣的驚喜。城市很大，世界也不小
我們卻從來沒有想過相遇的問題，好像相遇這件事情，理直氣壯得毫無道理
妳(你)想過嗎？
為什麼億億萬萬人擁擠的藍色小星球裡，能夠遇見？
我們小時後喜歡聽媽媽說童話，小小美人魚浮上海面，王子的船就在同一時同一刻經過，白馬王子在森林裡閒晃，不小心就遇上了美麗的白雪公主，遇見好像總是那麼巧，妳(你)在，我也在，在同一時、同一刻、同個地方，我們看見彼此，
我們遇見日劇「那些日子以來」，最後主角們一起放著結著長長的白線流，為了紀念，這個時候有這個人、有那個人，
可是很多時候我們的遇見卻都是缺少告別和紀念，
相遇過後，像十字路口擦身而過的路人，連再見也沒有說出口，只留下錯身時耳邊的風。
長大以後，才發現遇見是不容易的事情。一點也不容易呀！
有時候好想好想跟誰相遇，好想好想再度遇見某個人，卻天涯海角不再相見。
所以相遇的時候，可不可以好好珍惜呢？
可不可以有一點感激和溫柔，然後，記得，要說再見喔！微笑的遇見，微笑地說再見。
2007年3月17日 星期六
動與靜之間的智慧
有一個探險家，隻身到南美的叢林中，找尋古印加帝國文明的遺跡。他僱用了一群當地的土著作為嚮導及挑夫，一行人浩浩蕩蕩地朝著叢林的深處前去。那群土著的腳力過人，儘管他們的身上揹負笨重的器材及行李，但仍是健步如飛地在叢林中前進。 來自文明地區的探險家可沒有這麼好的體力，在整個隊伍的行進過程中，每次總是探險家先喊著需要休息，讓所有土著停下來等候他。 日子一天天在趕路中過去， 探險家雖然體力跟不上，但也希望能夠早一點到達目的地， 一償平生的宿願，好好地來研究古印加帝國文明的奧秘。
到了第四天，探險家一早醒來，便立即催促那群土著打點行李，準備上路。
不料領導土著的翻譯人員卻拒絕行動，令探險家為之惱怒不已。
經過詳細的溝通，探險家終於瞭解，這群土著自古以來便流傳著一項神秘的習俗，在趕路時，皆會竭盡所能地拼命向前衝，但每走上三天，便需要休息一天。探險家對於這項習俗好奇不已，詢問翻譯的嚮導，為什麼在他們的部族中，會留下這麼耐人尋味的休息方式。
嚮導很莊嚴地回答探險家的問題，
道：「那是為了能夠讓我們的靈魂，能夠追得上我們趕了三天路的疲憊身體--」
探險家聽了嚮導的解釋，心中若有所悟，沉思了許久，終於展顏微笑，心中深深認為，這是他這一趟探險當中，最好的一項收穫。
凡事全力以赴，讓自己動作起來時，渾身充滿無比的衝勁，使得我們的靈魂幾乎也跟不上這樣的動作，這是真正用心做事時，最美好的境界。
應該休息時，則能夠完全地放鬆自我，讓疲憊的身心，獲得完整的復原機會，好讓靈魂得以追得上充滿幹勁時的步調。掌握工作及休息之間的脈動，是讓我們持續擁有無窮動力的寶貴智慧。
2007年3月16日 星期五
男人的義氣
男人的義氣 - 吳淡如
李剛和女友認識多年，感情穩固，不過還是常常會偷吃，反正現在只要一上網，就不難在夜裡找到一個飢渴女子。
根據男人的邏輯，李剛並不覺得自己對女友不忠，他確實有心與女友白頭偕老，
但也認為「一個人不可能一輩子每天都吃同一道菜」。
他很慶幸，平時有些「兄弟」可以互相做掩護，在彼此女友查勤時，都先套好了招數。
幾年來，都天衣無縫。
一晚，兩人一起坐在客廳看電視。
就在他面前，女友開始打電話：
「喂，張勇嗎，請問李剛在不在？
他說他跟你一起看電影，是吧？
我打他的行動電話，他沒開機……」
他心裡一冷。
奇怪，我就在妳面前，妳怎麼會找我朋友要人呢。
電話那頭很清楚的傳出張勇的聲音：
「對啊，我們剛剛一起看了電影。他……哦，電影散場了，他去上廁所，待會兒我請他打電話給你……」
女友掛掉電話，看著他冷笑一下，什麼也沒說，繼續撥打另一通電話：
「小趙啊，張勇有沒有跟你在一塊兒打籃球？」又是打給他死黨的。
小趙竟也馬上以氣喘噓噓的聲音的：「有，有，他正在場上跟人家玩鬥牛呢，所以沒接電話。待會兒我請他回電給你。」
女友又瞄了他一眼，說了聲謝，又打了下一通。
「老朱，不好意思，我要找李剛，他剛說上你家打麻將？」那頭只愣了一下，馬上傳出聲音：「……你們知不知道李剛上哪兒去了？哦，他去幫我們買啤酒去了，待會兒再請他打給妳。」
女友掛掉第三通電話後，李剛的手機不斷作響。
他根本不敢接，因為一定是哥兒們打電話來通風報信。
李剛從此失去了掩蔽體，再也找不到人生所剩的一丁點自由。
這是一個上海網友告訴我的故事。
故事中的女主角真夠狠！
我將這故事說給男性友人聽，他們都心領神會的哈哈大笑。
男人之間的義氣，確實有別於女人。
尤其是在「掩飾出軌行為」這件事上，兩岸真有異曲同工之妙！
李剛和女友認識多年，感情穩固，不過還是常常會偷吃，反正現在只要一上網，就不難在夜裡找到一個飢渴女子。
根據男人的邏輯，李剛並不覺得自己對女友不忠，他確實有心與女友白頭偕老，
但也認為「一個人不可能一輩子每天都吃同一道菜」。
他很慶幸，平時有些「兄弟」可以互相做掩護，在彼此女友查勤時，都先套好了招數。
幾年來，都天衣無縫。
一晚，兩人一起坐在客廳看電視。
就在他面前，女友開始打電話：
「喂，張勇嗎，請問李剛在不在？
他說他跟你一起看電影，是吧？
我打他的行動電話，他沒開機……」
他心裡一冷。
奇怪，我就在妳面前，妳怎麼會找我朋友要人呢。
電話那頭很清楚的傳出張勇的聲音：
「對啊，我們剛剛一起看了電影。他……哦，電影散場了，他去上廁所，待會兒我請他打電話給你……」
女友掛掉電話，看著他冷笑一下，什麼也沒說，繼續撥打另一通電話：
「小趙啊，張勇有沒有跟你在一塊兒打籃球？」又是打給他死黨的。
小趙竟也馬上以氣喘噓噓的聲音的：「有，有，他正在場上跟人家玩鬥牛呢，所以沒接電話。待會兒我請他回電給你。」
女友又瞄了他一眼，說了聲謝，又打了下一通。
「老朱，不好意思，我要找李剛，他剛說上你家打麻將？」那頭只愣了一下，馬上傳出聲音：「……你們知不知道李剛上哪兒去了？哦，他去幫我們買啤酒去了，待會兒再請他打給妳。」
女友掛掉第三通電話後，李剛的手機不斷作響。
他根本不敢接，因為一定是哥兒們打電話來通風報信。
李剛從此失去了掩蔽體，再也找不到人生所剩的一丁點自由。
這是一個上海網友告訴我的故事。
故事中的女主角真夠狠！
我將這故事說給男性友人聽，他們都心領神會的哈哈大笑。
男人之間的義氣，確實有別於女人。
尤其是在「掩飾出軌行為」這件事上，兩岸真有異曲同工之妙！
2007年3月15日 星期四
散步、自在之啟示
散步的啟示
上帝給我一個任務，叫我牽一隻蝸牛去散步。我不能走得太快，蝸牛已經盡力爬，每次總是挪那麼一點點。我催牠，我唬牠，我責備牠，蝸牛用抱歉的眼光看著我，彷彿說：「人家已經盡了全力！」
我拉牠，我扯，我甚至想踢牠，蝸牛受了傷，牠流著汗，喘著氣，往前爬真奇怪，為什麼上帝叫我牽一隻蝸牛去散步？上帝啊！為什麼？」天上一片安靜。
「唉！也許上帝去了抓蝸牛！」好吧！鬆手吧！反正上帝不管了，我還管什麼？任蝸牛往前爬，我在後面生悶氣。
咦？我聞到花香，原來這邊有個花園。我感到微風吹來，原來夜裡的風這麼溫柔。慢著！我聽到鳥聲，我聽到蟲鳴，我看到滿天的星斗多亮麗。
咦？以前怎麼沒有這些體會？我忽然想起來，莫非是我弄錯了！
原來上帝叫蝸牛牽我去散步。
你找到你的蝸牛了嗎？偶爾出去散散步吧！
----------------------------------------------
你真的可以很自在
米蘭昆德拉有一本書叫「生活在他方」，我對這五個字有很好的聯想，我們的生活總是在遠方，都在想：如果明天我有錢，我就可以......。
但是如果你現在賺少錢不快樂，就算你有再多的錢，我保證你也不會快樂；如果你一個人的時候不會自得其樂，即使嫁了人，娶了老婆，別人跟你一起一樣不快樂；如果現在不懂得享受生活，未來也不會享受生活。
有人問什麼叫做自由，所謂的自由就是：你想要拒絕一個人的約會，已經不需要任何理由，你有權力過自己要過的生活，有權力去自己要去的地方。其實生活很簡單。
男人跟女人都很喜歡在自己的人生設一個deadline，比如說：我25歲一定要結婚，26歲一定生孩子，30歲時一定要一男一女，31歲的時候一定要有房子，所以很多決定就很草率。
如果剛開始你找的那個人就不對，往後再怎麼努力都不對；有時候，我們常常會覺得婚結了，所有問題就沒了，那如果結了婚還有問題，就趕快把小孩生一生，其實你的問題在這個階段沒解決，在下個階段只會變大；你對未來不用期待太多，期待太多......
老實說挫折感會很深，不如看看你現在做什麼事情，會讓你覺得很自在，吸收到很多的東西，那個時候你才會覺得人生真的很充實。
另外，一個人如果太努力在活給別人看，就會痛苦得不得了，今天如果你相信自己做得還不錯，不在乎別人怎麼看你的時候，你真的可以很自在。
----------------------------------------------------------- -----------------------------
歲月的啟示：
人說-小孩子是一天一天過日子，
唸書時是一星期一星期在過 ！
出社會是一個月一個月在領薪水，
結了婚呢,一年轉過一年 ！
到老時啊，過十年就像過一年一樣快呦！
所以,想做的事,就盡早去做........ 把握現在ㄚ~~^^
上帝給我一個任務，叫我牽一隻蝸牛去散步。我不能走得太快，蝸牛已經盡力爬，每次總是挪那麼一點點。我催牠，我唬牠，我責備牠，蝸牛用抱歉的眼光看著我，彷彿說：「人家已經盡了全力！」
我拉牠，我扯，我甚至想踢牠，蝸牛受了傷，牠流著汗，喘著氣，往前爬真奇怪，為什麼上帝叫我牽一隻蝸牛去散步？上帝啊！為什麼？」天上一片安靜。
「唉！也許上帝去了抓蝸牛！」好吧！鬆手吧！反正上帝不管了，我還管什麼？任蝸牛往前爬，我在後面生悶氣。
咦？我聞到花香，原來這邊有個花園。我感到微風吹來，原來夜裡的風這麼溫柔。慢著！我聽到鳥聲，我聽到蟲鳴，我看到滿天的星斗多亮麗。
咦？以前怎麼沒有這些體會？我忽然想起來，莫非是我弄錯了！
原來上帝叫蝸牛牽我去散步。
你找到你的蝸牛了嗎？偶爾出去散散步吧！
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你真的可以很自在
米蘭昆德拉有一本書叫「生活在他方」，我對這五個字有很好的聯想，我們的生活總是在遠方，都在想：如果明天我有錢，我就可以......。
但是如果你現在賺少錢不快樂，就算你有再多的錢，我保證你也不會快樂；如果你一個人的時候不會自得其樂，即使嫁了人，娶了老婆，別人跟你一起一樣不快樂；如果現在不懂得享受生活，未來也不會享受生活。
有人問什麼叫做自由，所謂的自由就是：你想要拒絕一個人的約會，已經不需要任何理由，你有權力過自己要過的生活，有權力去自己要去的地方。其實生活很簡單。
男人跟女人都很喜歡在自己的人生設一個deadline，比如說：我25歲一定要結婚，26歲一定生孩子，30歲時一定要一男一女，31歲的時候一定要有房子，所以很多決定就很草率。
如果剛開始你找的那個人就不對，往後再怎麼努力都不對；有時候，我們常常會覺得婚結了，所有問題就沒了，那如果結了婚還有問題，就趕快把小孩生一生，其實你的問題在這個階段沒解決，在下個階段只會變大；你對未來不用期待太多，期待太多......
老實說挫折感會很深，不如看看你現在做什麼事情，會讓你覺得很自在，吸收到很多的東西，那個時候你才會覺得人生真的很充實。
另外，一個人如果太努力在活給別人看，就會痛苦得不得了，今天如果你相信自己做得還不錯，不在乎別人怎麼看你的時候，你真的可以很自在。
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歲月的啟示：
人說-小孩子是一天一天過日子，
唸書時是一星期一星期在過 ！
出社會是一個月一個月在領薪水，
結了婚呢,一年轉過一年 ！
到老時啊，過十年就像過一年一樣快呦！
所以,想做的事,就盡早去做........ 把握現在ㄚ~~^^
2007年3月14日 星期三
2007年3月13日 星期二
乳酸的產生與排除
[轉貼] 乳酸的產生與排除(July.09.1999) 作者：王順正
長期以來，乳酸(lactate)一直被運動教練、體育教師、運動員、以及一般社會大眾，認為是引起肌肉疲勞(muscle fatigue)、肌肉酸痛(muscle soreness)、肌肉痙攣(muscle cramp)、無氧閾值(anaerobic threshold)和氧債(oxygen debt)的主要原因。其實，這種將運動時或運動後的特殊生理反應，皆歸罪於乳酸的說法，早已被運動生理學研究者否定。
除此之外，有關乳酸與「肌肉酸痛」密切關連的論調經常被提出來，甚至在網路上也經常看到這些錯誤的資訊。「大量丙酮酸異化為乳酸，乳酸堆積造成爬山後肌肉酸痛(cgicenter.csjc.edu.tw/csjcshow/Student/S-1/t12.htm)」。「因乳酸堆積而造成肌肉酸痛(www.kmc.edu.tw/~mt/f2.htm)」。「長跑活動後產生肌肉酸痛的原因是機體處於缺氧狀態，產生大量乳酸(web2.tmc.edu.tw/851/hcc049/climb/run-03.htm)」。「少運動的人，有氧代謝的能力亦通常較低，偶爾進行運動時，肌肉內的血液供應不足，就會產生一些酸性物質 (例：乳酸 )。由於未能把這些物質及時排出體外或氧化掉，積聚起來就會刺激到肌肉中的神經末梢，或引起滲透壓的變化，令水分增加滲入肌肉纖維內，使肌肉膨脹，這些現象都會導致肌肉酸痛……只要勤加鍛煉，運動後就不會那麼容易感到肌肉酸痛了(www.hksports.net/faqs/phy08.htm) 」。其實，乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，進而形成肌肉活動的疲勞現象(急性肌肉酸痛)，但是，運動後1至3天的遲發性肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness，簡稱DOMS)現象，根本就與乳酸的形成沒有顯著關連。
有兩個理由可以簡要說明乳酸與遲發性肌肉酸痛無關。首先，在激烈運動後1至2小時，血乳酸的濃度即恢復到安靜休息水準，運動後1至2天才出現遲發性肌肉酸痛的運動者，其血乳酸的濃度根本沒有顯著上昇；其次，一群同時參與跑步競賽的跑者，很有可能部份較少參賽者，會有遲發性肌肉酸痛的症狀，另一部份則沒有這種困擾。似乎，突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮(eccentric contraction) 運動，造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。
早期，乳酸被認為是無氧性激烈運動下的產物，肌肉在緩慢的氧化代謝過程中，並不會產生乳酸。人體在輕負荷的運動條件下，會將葡萄糖(glucose) 糖解(glycolysis)代謝成丙酮酸(pyruvate)，然後再代謝分解進入Krebs 循環，氧化產生大量能量。其實，這種說法並不正確。
人體在安靜休息時，消化系統、骨骼肌、紅血球和肝臟等部位都會產生乳酸；血乳酸的排除，則透過循環系統的輸送，在肝臟與腎臟中再合成葡萄糖，或者直接氧化代謝產生能量。休息時，血中乳酸所以能夠維持1 mM/L的原因，在於乳酸的產生與排除達到平衡。由於乳酸是糖解作用的產物(產生的速度快)，而且分子較小、容易通過細胞膜，在葡萄糖的代謝反應過程中，是相當重要的中間產物(intermediate)。而且，人體飲食後也會增加血液中的乳酸濃度，同時達成降低胰島素分泌與輸送碳水化合物的雙重功能。
開始運動的初期，由於能量需求的時間效率提高，肌肉不得不透過糖解作用產生乳酸的方式來迅速產生能量，此時血乳酸的濃度即會顯著的上昇；如果，運動的強度不高，幾分鐘後，肌纖維中粒腺體的氧化作用即會活化，此時，糖解作用的要求降低，血乳酸即不會再上昇，甚至會有下降的情形出現。通常，非最大運動(submaximal)時的乳酸產生和移除速率，可以達到安靜休息時的3至5倍。而且，在不同運動強度下，血乳酸濃度也常能維持不同濃度的穩定狀態。
例如：某人跑步前的血乳酸濃度為1mM/L，以每秒2公尺的速度走路時，血乳酸的濃度可能仍然為1mM/L；以每秒3公尺的速度慢跑時，血乳酸的濃度可能維持在1.5mM/L；以每秒4公尺的速度跑步時，血乳酸的濃度則可能維持在 2.5mM/L。對於優秀長跑選手而言，血乳酸能夠維持穩定的最大值 (maximal lacate steady state，簡稱MLSS) ，可能達到4mM/L以上；當運動員的血乳酸出現最大穩定值時，代表血乳酸的產生與排除速率確實是在平衡的狀態。由此可見，優秀跑步選手的乳酸排除能力，確實顯著優於一般運動參與者。
通常，2至3分鐘的最大運動，可以產生最大的血液乳酸濃度(可達安靜休息時的20倍，即20mM/L)。由於，乳酸的產生除了受到運動強度的影響以外，還受到運動持續時間的顯著影響，因此 100公尺、 200公尺等短距離的「無氧性」激烈運動後，血液中的乳酸濃度，仍然會有顯著低於 800公尺跑步後的情形。由乳酸排除的觀點來看， 800公尺左右的最大努力跑步，其實是評量乳酸系統能量供應能力的有效測驗方式。
對於一般社會大眾而言，如果長期沒有進行適當強度的運動，不僅不會產生大量的乳酸，對於乳酸的排除能力也會降低，當人體在特殊的狀況下(例如被狗追)，需要進行比較激烈的運動時，乳酸排除能力不足的缺點即會顯現，體力不濟的危機(被狗咬)即會浮現。對於運動選手而言，透過激烈運動下乳酸大量產生的現象，達成提昇乳酸排除能力的效果，正是中長距離跑步選手的重要課題。例如多次1000公尺跑步的間歇訓練、7成速度跑300公尺後全速跑100公尺、6成速度跑 350公尺後全速跑50公尺等訓練方式，都是增加運動時乳酸產生的有效訓練方式，進而達到增進乳酸排除能力的訓練效果。
運動後的休息方式，也會顯著影響乳酸的排除效率。由於，運動時產生的乳酸，在運動結束後，大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，運動後若以慢跑或其他輕鬆的運動方式(強度為最大攝氧量的35％至65％左右)，進行整理運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排除效率。
長期以來，乳酸(lactate)一直被運動教練、體育教師、運動員、以及一般社會大眾，認為是引起肌肉疲勞(muscle fatigue)、肌肉酸痛(muscle soreness)、肌肉痙攣(muscle cramp)、無氧閾值(anaerobic threshold)和氧債(oxygen debt)的主要原因。其實，這種將運動時或運動後的特殊生理反應，皆歸罪於乳酸的說法，早已被運動生理學研究者否定。
除此之外，有關乳酸與「肌肉酸痛」密切關連的論調經常被提出來，甚至在網路上也經常看到這些錯誤的資訊。「大量丙酮酸異化為乳酸，乳酸堆積造成爬山後肌肉酸痛(cgicenter.csjc.edu.tw/csjcshow/Student/S-1/t12.htm)」。「因乳酸堆積而造成肌肉酸痛(www.kmc.edu.tw/~mt/f2.htm)」。「長跑活動後產生肌肉酸痛的原因是機體處於缺氧狀態，產生大量乳酸(web2.tmc.edu.tw/851/hcc049/climb/run-03.htm)」。「少運動的人，有氧代謝的能力亦通常較低，偶爾進行運動時，肌肉內的血液供應不足，就會產生一些酸性物質 (例：乳酸 )。由於未能把這些物質及時排出體外或氧化掉，積聚起來就會刺激到肌肉中的神經末梢，或引起滲透壓的變化，令水分增加滲入肌肉纖維內，使肌肉膨脹，這些現象都會導致肌肉酸痛……只要勤加鍛煉，運動後就不會那麼容易感到肌肉酸痛了(www.hksports.net/faqs/phy08.htm) 」。其實，乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，進而形成肌肉活動的疲勞現象(急性肌肉酸痛)，但是，運動後1至3天的遲發性肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness，簡稱DOMS)現象，根本就與乳酸的形成沒有顯著關連。
有兩個理由可以簡要說明乳酸與遲發性肌肉酸痛無關。首先，在激烈運動後1至2小時，血乳酸的濃度即恢復到安靜休息水準，運動後1至2天才出現遲發性肌肉酸痛的運動者，其血乳酸的濃度根本沒有顯著上昇；其次，一群同時參與跑步競賽的跑者，很有可能部份較少參賽者，會有遲發性肌肉酸痛的症狀，另一部份則沒有這種困擾。似乎，突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮(eccentric contraction) 運動，造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。
早期，乳酸被認為是無氧性激烈運動下的產物，肌肉在緩慢的氧化代謝過程中，並不會產生乳酸。人體在輕負荷的運動條件下，會將葡萄糖(glucose) 糖解(glycolysis)代謝成丙酮酸(pyruvate)，然後再代謝分解進入Krebs 循環，氧化產生大量能量。其實，這種說法並不正確。
人體在安靜休息時，消化系統、骨骼肌、紅血球和肝臟等部位都會產生乳酸；血乳酸的排除，則透過循環系統的輸送，在肝臟與腎臟中再合成葡萄糖，或者直接氧化代謝產生能量。休息時，血中乳酸所以能夠維持1 mM/L的原因，在於乳酸的產生與排除達到平衡。由於乳酸是糖解作用的產物(產生的速度快)，而且分子較小、容易通過細胞膜，在葡萄糖的代謝反應過程中，是相當重要的中間產物(intermediate)。而且，人體飲食後也會增加血液中的乳酸濃度，同時達成降低胰島素分泌與輸送碳水化合物的雙重功能。
開始運動的初期，由於能量需求的時間效率提高，肌肉不得不透過糖解作用產生乳酸的方式來迅速產生能量，此時血乳酸的濃度即會顯著的上昇；如果，運動的強度不高，幾分鐘後，肌纖維中粒腺體的氧化作用即會活化，此時，糖解作用的要求降低，血乳酸即不會再上昇，甚至會有下降的情形出現。通常，非最大運動(submaximal)時的乳酸產生和移除速率，可以達到安靜休息時的3至5倍。而且，在不同運動強度下，血乳酸濃度也常能維持不同濃度的穩定狀態。
例如：某人跑步前的血乳酸濃度為1mM/L，以每秒2公尺的速度走路時，血乳酸的濃度可能仍然為1mM/L；以每秒3公尺的速度慢跑時，血乳酸的濃度可能維持在1.5mM/L；以每秒4公尺的速度跑步時，血乳酸的濃度則可能維持在 2.5mM/L。對於優秀長跑選手而言，血乳酸能夠維持穩定的最大值 (maximal lacate steady state，簡稱MLSS) ，可能達到4mM/L以上；當運動員的血乳酸出現最大穩定值時，代表血乳酸的產生與排除速率確實是在平衡的狀態。由此可見，優秀跑步選手的乳酸排除能力，確實顯著優於一般運動參與者。
通常，2至3分鐘的最大運動，可以產生最大的血液乳酸濃度(可達安靜休息時的20倍，即20mM/L)。由於，乳酸的產生除了受到運動強度的影響以外，還受到運動持續時間的顯著影響，因此 100公尺、 200公尺等短距離的「無氧性」激烈運動後，血液中的乳酸濃度，仍然會有顯著低於 800公尺跑步後的情形。由乳酸排除的觀點來看， 800公尺左右的最大努力跑步，其實是評量乳酸系統能量供應能力的有效測驗方式。
對於一般社會大眾而言，如果長期沒有進行適當強度的運動，不僅不會產生大量的乳酸，對於乳酸的排除能力也會降低，當人體在特殊的狀況下(例如被狗追)，需要進行比較激烈的運動時，乳酸排除能力不足的缺點即會顯現，體力不濟的危機(被狗咬)即會浮現。對於運動選手而言，透過激烈運動下乳酸大量產生的現象，達成提昇乳酸排除能力的效果，正是中長距離跑步選手的重要課題。例如多次1000公尺跑步的間歇訓練、7成速度跑300公尺後全速跑100公尺、6成速度跑 350公尺後全速跑50公尺等訓練方式，都是增加運動時乳酸產生的有效訓練方式，進而達到增進乳酸排除能力的訓練效果。
運動後的休息方式，也會顯著影響乳酸的排除效率。由於，運動時產生的乳酸，在運動結束後，大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，運動後若以慢跑或其他輕鬆的運動方式(強度為最大攝氧量的35％至65％左右)，進行整理運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排除效率。