影響持球過人第一步速度的因素與訓練要件

『影響因素』
當你剛接獲傳球而還沒有運球，此時影響持球者要「過人」的速度因素概略有三，一是持球者你的身體重心高或低(也可以說是你的腳有沒有彎曲)，二是你的雙腳之爆發力(嚴格說是肌力)，三是你雙腳的肌耐力。

身體重心越高，啟動雙腳過人的第一步就較慢，這是可以想像的到之事。這例如短距離的田徑跑步，為什麼要採用「蹲鋸式」起跑道理一樣；所以，當你要過人的第一步企求快速，你就必須雙腳彎曲。

其次影響因素是肌力原因是，當攻守雙方都是在「靜止狀態」，進攻者的第一步之所能夠快，乃是腳的肌力之運作，那是以肌力啟動某一腳的過人；相對的，防守者要能夠做到阻止對手持球過人的阻運(stop the ball)，則需要猜測進攻者過人方向、腳之肌力、滑步(sliding)等要件；由此你可以簡單看出，當持球者過人方向在防守者根本沒辦法掌握之下，基本上，過人第一步勝負因素就在於「肌力」、啟動雙腳的問題了。

第三是雙腳肌耐力問題；由於籃球運動不是只有打那麼一秒鐘或三分鐘，那是斷斷續續、好幾分鐘或好幾次；而且，假如你是主力球員，都還有可能打上3、40分鐘。像是，假設一分鐘啟動一次過人，40分鐘你就得啟動雙腳做40次的過人，這還不包括你需要做其他諸如防守的啟動雙腳之肌耐力；所以，這當然是腳的「肌耐力」問題。


『訓練要件』
談了半天有關影響過人第一步速度快慢的因素分析後，要如何改善、訓練呢？技術部分就是接到球，雙腳最好呈現彎曲狀態，而不是站的老高，如此才能做好啟動第一步；其次體能訓練是不變的要件，這訓練是提升你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」，這過人第一步甚至於會快的讓對手目蹬口呆，快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。

體能怎麼練、練那些，建議有四大類體能訓練對過人第一步助易最大，一是跑步，二是跳繩(或跑階梯)，三是曲折或折返跑，四是爆發力(肌力)訓練，包括重量訓練或增強式訓練(plyometric drills)。

跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力；當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還擁有「充沛的體力」；因此，當你的腳肌耐力高於對手，這半小時以後對手就會變成「任你宰割」。

二是跳繩或跑階梯，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的；因為要跳繩跳的好，單雙腳勢必要蹬的快，這「蹬」就是你要過人瞬間的「力量來源」；請你仔細思考，啟動過人的第一步是不是「用蹬的」？這和跳繩的跳(蹬)是不是相仿？而假如你是從事跑階梯訓練，這跑上上一個階梯的動作，其實也就是蹬的動作；只是，這訓練比跳繩的強度還高就是了。

第三是曲折或折返跑；從實務探討，以持球要過人來看，它都是往「斜前」方向的動作；所以，就訓練實務上，當然就是從事往斜前「啟動」的動作是最確切的。折返跑呢，有機會你去看折返跑的慢動作，你將發現，折返跑是先有一個腳後跟砥住急停動作，然後全腳掌著地的煞車、接著是改變方向而以腳尖的蹬；這蹬，當然和啟動過人第一步相仿，所以，曲折或折返跑都是相當有效的實務訓練。

最後是爆發力(肌力)訓練，包括重量訓練或增強式訓練；前面提到，如果爆發力好，第一步啟動當然快；因此，重量訓練(含增強式爆發力訓練)想當然爾是迫切的。有關重量訓練或增強式訓練，以上建議參考。